Estrategias para periodo Guadalupe-Reyes

Tips para prevenir la sobrealimentación navideña
-Calendariza: preposadas, posadas, eventos del trabajo, eventos de las escuelas de tus hijos, Navidad, recalentado, año nuevo, recalentado, rosca de reyes, etc...con esto te daras cuenta cuantos eventos tienes y daras prioridad a los mas importantes para comer un poco mas, definitivamente no puedes sobrecomer en todos, negocialos contigo. Los dias que no tengas evento portate super bien, come mucha fruta y verdura, no te pases en fines de semana.
-Cuida mucho tu sistema digestivo: los condimentos, resfrecos, comida grasosa de esta temporada pueden causarte mala digestión, colitis, gastritis, un intestino inflamado no puede realizar bien sus funciones de absorber nutrientes, causando malnutrición, sobrepeso, estres, y te hara sentir muy mal...cuidate comiendo frutas y verduras, evita harinas refinadas, consume fibra.
-Si te regalan charolas de galletas, chocolates, pasteles y no puedes soportar la tentación de estar comiendo..se conciente y generoso con tigo mismo, regalalos..no dejes en casa algo que te puede deteriorar la salud...o la de tus hijos y familia, fomentemos cultura de cambio, no regales comida, escoge algo útil y práctico.
CONTINUARA...

Navidad sin engordar

Como prevenir la sobrealimentación Navideña
EL RETO: Navidad ligera y saludable= Enero Feliz y sin culpa

Piensa tu propia estrategia, no comas solo por instinto o por antojo..el consumo de bebidas con alcohol genera muchas calorías vacías que se convienten en grasa..mídete....tu salud es primero.

Distribución de grasa corporal

Es determinante los lugares de tu cuerpo donde se deposita la grasa para saber que enfermedades se te pueden presentar. Las 2 mujeres pesan los mismos kilos, pero la que se acumula la grasa en el centro es propensa a hipertension, colesterol, diabetes, por estar la grasa cerca de organos principales. La distribución en la cadera puede presentar mas problemas de circulación, varices, fractura de cadera, problemas de rodillas etc....

Cual es tu IMC?

IMC es indice de masa corporal
en esta pagina puedes encontrar una manera facil de calcularlo...verificalo por tu salud

http://www.imss.gob.mx/nr/imss/calculadora/index.htm

Estrategias efectivas centradas en la familia

Ayudemos a evitar el sobrepeso y obesidad infantil desde sus primeras etapas.

-Papás bien informados con motivación y disposición al cambio.
-Cocinar platillos saludables y sabrosos, y si es posible que sean
agradables a la vista
-Aprovechar el interés de los chicos (o grandes) en participar en la confección de los platillos.
-Generar durante las comidas una experiencia agradable (Espacios,
temas de conversación, actitudes positivas, buen humor, tranquilidad,inclusive música), pero sin caer en extremos.
-Reconocer los mensajes del cuerpo sobre todo al sentir saciedad, y respetar el apetito de los niños
- Valorar la estética del cuerpo sin exagerar los atributos físicos.
- Favorecer el disfrute de la vida con toda la creatividad que esto implica (deportes, amigos, intereses culturales etc.)
- Y sobre todo la sana expresión de los afectos y los sentimientos a nivel familiar.

Actualizaciónes en Congreso Internacional de Nutrición

Del 3 a 5 de Noviembre 08 re realizo en la ciudad de Guadalajara el IV Congreso Internacional de Nutrición con el tema "OBESIDAD: Tiempo de despertar"
estare compartiendo algunos de los puntos mas importantes durante los siguientes dias. Es importante refleccionar en el TEMA del congreso, vivimos en un país que tiene el 2do lugar de Obesidad mundial, y esta en aumento, se calcula que podriamos llegar a ser el primer lugar en un tiempo cercano .... estan realizando estudios en nuestro pais, encontrando por ejemplo que el 40% de niños Mexicanos tienen sobrepeso u obesidad...definitivamente es tiempo de despertar y crear estrategias para solucionar este problema, si tu no lo tienes, tu esposo, tu hermano, tus papas o tus amigos SI, llevando con ello problemas de diabetes, hipertension, colesterol,acido urico, eventos cardiovasculares etc.... es momento de despertar y de actuar.